科学家终于锁定了降血压必吃食物清单！专治高血压的DASH饮食法即将颠覆你的餐桌——
高血压可不是闹着玩的！全英国超过1/4成年人都中招！这病说白了就是血液天天死命冲击血管壁，搞得血管和器官集体报警！更可怕的是，它随时可能引爆心梗、脑梗这些夺命炸弹！
别慌！英国心脏基金会王牌营养师Tracy Parker拍胸脯保证：换套吃法就能逆天改命！她亲自解读风靡全球的DASH饮食法，这招可是美国国立卫生研究院研发三十年的王牌降压方案！
DASH饮食法的核心就两点：踹开高盐炸弹，猛灌纤维钾钙！每天炫足果蔬全谷物，把肥肉甜食酒精拉黑名单。标准版每天只准吃6克盐（约1茶匙），加强版更狠——盐量直接砍到4克！
2019年《营养素》期刊实锤认证：坚持DASH饮食的人，高压直降5.2，低压猛跌2.6！最牛的是，心血管病风险直接砍掉20%！这可是分析了31项临床试验得出的黄金数据！
照着吃就赢麻了
到底怎么吃？Tracy手把手教学：每种食物按份数吃，吃得饱还降血压！根据2000大卡标准每日食谱如下：
- 蔬菜 - 每天4-5份 - 1份=2把生菜叶或1把切块蔬菜
- 水果 - 每天4-5份 - 1份=1个中等水果/3勺果干/1把鲜果/120ml果汁
- 全谷物 - 每天7-8份 - 1份=1片全麦面包/1把杂粮饭
- 肉蛋禽鱼 - 每天≤6份 - 1份=30克瘦肉/1个蛋
- 低脂奶制品 - 每天2-3份 - 1份=235ml低脂奶/43克低脂奶酪
- 坚果豆类 - 每周4-5份 - 1份=2勺坚果酱/43克混合坚果/85克熟豆
- 盐 - 每天＜2300mg钠 - 约1茶匙盐
- 油脂 - 每天2-3份 - 1份=1茶匙植物油/1勺蛋黄酱
- 甜品 - 每周＜5份 - 1份=1勺糖
- 酒精 - 每天≤1杯 - 1杯=1份烈酒/3杯=1大杯葡萄酒
英国国民保健署重磅追加降压秘籍：
- 吃出彩虹饮食结构
- 每周运动150分钟起
- 胖纸必须减肥
- 把盐罐子扔远点
- 每周酒精≤14单位
- 咖啡茶饮料别贪杯
- 吸烟等于自杀
最后划重点：血压不对劲？立刻找医生！照着这份清单吃，明年体检报告吓哭你！
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