是的，你可以在新加坡进行森林浴——这位49岁的导游带我们去了植物园

当叶海伦（Hazel Yap）提到森林浴时，她经常被问道："啊？新加坡哪里有森林？"

森林浴简单来说就是在森林或自然环境中度过时光，缓慢而有意识地沉浸所有感官，与大自然建立联系。

"你不需要森林来进行森林浴，"49岁的叶海伦宣称。"你只需要身处绿色植物中。你甚至可以在室内进行，只要周围有植物。"

叶海伦是自然与森林疗法协会认证的向导，该协会是一个全球性的森林疗法培训机构。

"对我来说，森林浴中的"森林"泛指大自然。森林浴是关于寻找与自然的联系，"她说。

森林浴起源于20世纪80年代初的日本，植根于古老的神道教和佛教传统，以及现代科学研究。研究表明，它通过减轻压力、降低血压和改善免疫功能来促进身体、心理和情感健康。

为了体验叶海伦的森林浴，我来到了新加坡植物园的一片草地上。

我周围有树木，但无论如何想象，这都不是一片森林。

我送孩子上学时遇到了困难，迟到了15分钟。当我坐在一圈陌生人中间时，我的思绪还在待办事项清单上跳跃。当我们以类似瑜伽的方式开始时，闭上眼睛，深呼吸，我甚至很难保持眼睛闭上。

当叶海伦邀请我们专注于每一种感官时，我的耳朵听到了鸟儿零星的鸣叫，我的鼻子闻到了湿草的绿色气息，我的皮肤感受到了雨滴轻柔地落在身上。

当我的思绪逐渐平静下来时，叶海伦邀请我们在闪闪发光的花园中独自短途散步。这是一条我走过很多次的路——野餐、去咖啡馆、带孩子去玩——但从来没有如此漫无目的。

我在低垂的树枝、开满鲜花的灌木丛和草地上疯长的杂草中漫步。当我回来时，我已经没有之前那么疲惫了。

最后，为了结束这一小时的课程，叶海伦邀请我们从大自然中带回一份礼物。这是一次寻找掉落植物和树叶的寻宝活动。我为女儿的卧室带回了一片蕨类植物的叶子。

就这样。我的第一次森林浴体验。没有看到森林。

"我作为森林浴向导的工作是为您打开通往大自然的大门，并播下一颗终有一天会成长的种子，"叶海伦说。这扇"门"指的是与大自然更深层次的联系。

"很多人去公园都是有目的的，而且经常跑得很快或走得很快，"她说。正因为如此，他们不会放慢脚步，完全沉浸在大自然中。

成为一名森林浴向导是叶海伦的激情项目；她以数字营销机构Serious Media联合创始人的身份谋生，该机构拥有跨国客户。这是一个快节奏的角色，到2021年9月，也就是她共同创立这家公司三年后，叶海伦感到精疲力竭。"我醒来后说，这已经够了。我无法继续下去了，"她回忆道。

当时仍处于疫情期间，所以叶海伦在新加坡休息了10天，尝试了三件新事物：烘焙、刀画和森林浴。

事实上，她午餐后胃部不适，来到了新加坡植物园的疗愈花园进行自然沉浸。"当时在下雨，我撑着伞。有很多蚊子。我被咬得左一块右一块，"她笑着说。

但随着她逐渐进入状态，所有身体上的不适都消失了。

"我永远不会忘记风吹在我皮肤上的感觉。我感觉如此充满活力。当我再次睁开眼睛时，我对色彩的鲜艳感到惊讶，"她回忆道。

当她的向导邀请她"结交"一棵树时，她并不觉得奇怪。她只是走到一棵树前，触摸它并靠在它身上，不知何故，她的胃感觉好多了，她说。

"课程结束后，我看了标识牌，发现这棵树可以治愈胃部问题，当它的某些部分被食用时。"

这是一次如此神奇的体验，六周后，叶海伦报名参加了美国自然与森林疗法协会的森林浴向导课程。"结果对我来说是一个治愈的过程，"她说。

随着疫情的持续肆虐，课程通过Zoom进行了六个月，参与者前往户外。正是在其中一次课程中，叶海伦在大约30名国际同学面前崩溃了。

被要求坐在树下进行自我反思时，叶海伦感受到了与树的联系，她的思绪开始飘向她深爱的已故祖母，祖母因呼吸问题在78岁时去世。叶海伦当时40岁。

在她去世的那天，她刚刚出院，但当救护车到达她的组屋楼下时，她意外去世了。叶海伦当时坐在叔叔的车里跟着救护车，甚至没有机会道别。

"我祖母抚养了我生命中的前七年，对我来说就像母亲一样。我感觉我的世界崩塌了。她的去世也让我质疑生命的意义，"叶海伦告诉CNA Women。

当这些记忆充满她的脑海时，叶海伦开始流泪，很快，这变成了无法呼吸的抽泣。"感觉就像一次治疗，"她说。

三年后，在疫情旅行限制解除后，叶海伦于2023年10月前往日本的屋久岛完成了她的森林浴课程。作为最后的仪式，她走进一片古老的森林，独自度过了四个小时。

"我（从森林里）出来时心怀感激，当我在分享我的经历（与我的同学们）时，我崩溃并哭了。我内心释放了一些东西，"她说。

这次经历改变了叶海伦今天对待生活的方式。

"在当今的新加坡，一切都很快、很快、很快。我们认为快速是常态。其实不是。我们生来不是这样的。

""快"可以意味着效率和领先。但它也可能意味着草率的决定。它可以给你带来压力，"叶海伦反思道。

"我以前就是这样。我走路、说话、吃饭和做所有事情都很快。我坐不住。对我来说最大的学习是放慢脚步，"她补充道。"我现在知道如何停下来，为自己创造心理空间。我会说，我今天感觉不太好。

"每当我面临挑战或情绪低落时，我都会在大自然中度过时光。即使我可能没有解决问题，我也感觉世界的重量已经卸下。"

如今，尽管有繁忙的全职工作，叶海伦还是抽出时间通过她的公司"A Good Rest"带领他人体验这种经历。每次课程的费用从团体预订的每人75新元到一对一课程的150新元不等。

"虽然森林浴在新加坡还很新，但我希望有一天它能像瑜伽一样，几乎每个你交谈的人都会说，我以前做过，或者我实际上每周都在做，"她说。

此外，叶海伦还希望在大自然中组织一个每周的读书俱乐部。

"我想成为休息的倡导者，"她说。"休息很重要；你不需要为休息感到内疚。"

她希望她19岁和21岁的孩子能从中受益。"他们出生在一个一切都很快的时代，他们消费的一切都是数字化的。我认为"休息"这个词甚至不在他们的脑海中。我希望我的孩子能学会什么是休息，"她说。

"休息不仅仅意味着休假10天。在一个充满问题、噪音和压力的世界里，有时我们只需要迈出那一步。

"去你的公园，或者一个安静的地方，坐在树下，和自己呆几分钟。这是享受大自然的最佳方式，"她说。