“以防万一”去上厕所对身体有害吗？

小时候，我们很多人都会被鼓励在出门前或附近有厕所时先排尿。这确实有道理："以防万一"使用洗手间可以帮助预防容易"憋尿"的儿童发生意外。

泌尿科医生称这种做法为"便利性"或"主动性"排尿，各个年龄段的人都会这样做，通常是在出门前或睡觉前。

宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院泌尿学教授阿里安娜·史密斯博士表示，偶尔"以防万一"去趟洗手间不会造成太大伤害。但她表示，如果一天这样做多次，可能会破坏膀胱和大脑之间的自然反馈循环，从而增加膀胱问题的可能性。

"以防万一"排尿如何影响膀胱健康？

要理解为什么主动性排尿可能有害，了解膀胱的工作原理会有所帮助。当肾脏过滤血液以清除废物时，会产生尿液，尿液被输送到膀胱。女性膀胱通常可容纳500毫升尿液，约两杯；男性可储存700毫升，近三杯。

我们通常在达到这个极限之前就会感到需要使用洗手间，此时膀胱中约有150至250毫升液体。随着膀胱充盈，它会向大脑发送神经信号，让我们知道是时候去排尿了。

我们采访的专家表示，当你"以防万一"排尿时，你的膀胱会在尿液达到标准量之前过早地向大脑发出警报。华盛顿大学流行病学和外科教授西沃恩·萨特克利夫表示，这种干扰会随着时间的推移减少"膀胱可以容纳的容量"。

史密斯博士表示，因此，当你处于无法立即使用洗手间的情况下时，你可能会感到不适。

阿拉巴马大学伯明翰分校医学院行为心理学家、老年学、老年病学和姑息治疗荣誉教授凯瑟琳·布尔吉奥表示，在需要排尿之前排尿也会让你更有可能用力。这样做会给盆底肌（一组支撑膀胱和其他器官的肌肉群）带来额外的压力，并可能削弱它们。

萨特克利夫博士表示，出于这些原因，"以防万一"排尿可能会导致人们患上膀胱过度活动症，这种疾病的特征是强烈且频繁的排尿冲动。

可以改掉这个习惯吗？

简短的回答是可以。研究人员发现，大脑比我们想象的要更有控制力，或者正如犹他大学医学院老年病学主任阿莱恩·马克兰博士喜欢告诉她的病人那样："心智胜过膀胱。"

布尔吉奥博士表示，如果你想减少预防性去洗手间的次数，可以尝试深呼吸、分散注意力或自我陈述，比如"我能控制"。一些小规模研究表明，正念技巧可以减少突然、强烈的排尿冲动。还需要更多的研究，但专家认为，类似这样的方法可以帮助你重新训练膀胱，在积累更多液体时发出信号。

然而，如果你已经出现膀胱过度活动症或尿失禁等症状，你可以尝试其他方法：

与盆底治疗师合作。萨特克利夫博士表示，越来越多的研究表明，盆底肌物理治疗可以帮助人们更好地控制排尿时间。通过与物理治疗师合作，患者可以学会激活和加强这些肌肉来控制膀胱。

"我们教人们等待，深呼吸，并反复收缩盆底肌肉，"布尔吉奥博士说。这将"帮助平静膀胱，使尿意消失。"

注意你的饮水量。专家强调，像液体管理这样的生活方式改变也会有所帮助。咖啡因、酒精、高酸性饮料甚至一些人工成分（如甜味剂）会刺激膀胱内壁，导致更频繁的尿意。史密斯博士表示，减少咖啡因摄入"是我们普遍认为有帮助的"，因为这样做可以减少尿意和漏尿。

检查其他健康状况。与医生讨论你的整体健康状况，因为糖尿病或睡眠呼吸暂停等症状会导致更频繁的尿意。在这些情况下，其他干预措施，如药物治疗，可能是选择。

史密斯博士表示，目标是驯服"大脑和膀胱之间的恶性循环"，她对大多数情况下"以防万一"排尿的影响可以得到补救持乐观态度。"健康的膀胱是有弹性的，"她说。